เพาะกายให้ล่ำ คุณก็ทำได้

เพาะกายให้ล่ำ คุณก็ทำได้หากคุณกำลังมองหาไอเดียเกี่ยวกับวิธีการที่จะต้องได้รับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแล้วอ่านบทความต่อไปนี้ซึ่งมีคำแนะนำสำหรับคุณที่จะทำเพียงแค่ว่า ใช้คนที่คุณรู้สึกว่าจะให้ผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาหรือลองคนที่คุณไม่ได้รับการพิจารณาก่อนและคุณอาจจะประหลาดใจที่ผลของพวกเขา

ถ้าคุณได้รับการฝึกอบรมน้ำหนักสำหรับระยะเวลาและต้องการที่จะเห็นผลน้อยมากได้อย่างรวดเร็วทำงานในกลุ่มใหญ่ของคุณของกล้ามเนื้อเช่นผู้ที่อยู่ในขาของคุณหลังและหน้าอก บางคนออกกำลังกายที่ดีสำหรับกลุ่มผู้ที่มี deadlifts, squats, เครื่องรีดม้านั่ง dips และเครื่องรีดทหาร

คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่หัวใจเมื่อพยายามที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ หัวใจและการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นชุดที่ดี แต่พวกเขาจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีหัวใจส่วนเกินในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ

เปลี่ยนแปลงขึ้นออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการที่แตกต่างกันพนักงานของความรุนแรงและการออกกำลังกายเป็นชุดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราจะดีมากที่ปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายและพวกเขาจะต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงขึ้นการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุการเจริญเติบโตที่เหมาะสมมากที่สุด

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักจะมองข้ามจะได้รับปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับ ร่างกายของคุณสมานตัวเองและการเปลี่ยนแปลงในขณะนอนหลับ ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอของมันคุณจะไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังทำงานออกยากมีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อยแปดชั่วโมงการนอนหลับถ้าไม่มาก

พยายามที่กล้ามเนื้อการฝึกอบรมของฝ่ายตรงข้ามของคุณในการออกกำลังกายเดียวเช่นหน้าอกของคุณกับด้านหลังของคุณหรือ hamstrings ของคุณด้วยล่ามของคุณ การตั้งค่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งที่จะกู้คืนในขณะที่กลุ่มของฝ่ายตรงข้ามจะถูกทำงาน นี้จะช่วยให้คุณสามารถชนขึ้นความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและคุณจะไม่ต้องอยู่ในโรงยิมเป็นเวลานาน

หากคุณเป็นคนใหม่ที่สมบูรณ์แบบในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณจะต้องการที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆ มันเป็นเรื่องปกติท​​ี่ดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องแทนการยกน้ำหนัก ชนิดของเครื่องนี้เป็นที่ดีสำหรับการฝึกแบบฟอร์มของคุณและสร้างความมั่นใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

นาฬิกาสำหรับการหลอกลวงที่สัญญาว่าจะอยู่ในระดับสูงสุดของการประสบความสำเร็จกับการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง สร้างกล้ามเนื้อต้องการให้คุณสลับขึ้นประจำวันของคุณบางครั้งและทำแบบฝึกหัดที่จะทำงานหลากหลายของกล้ามเนื้อ หากสิ่งที่คุณกำลังทำคือการทำงานร่วมกับเครื่องหนึ่งหรืองานประจำที่แยกหนึ่งที่คุณจะไม่เคยเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาจริงๆ

จำกัด ตัวเองถึงสี่การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ทำห้าหรือมากกว่าอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ มีสามวันออกสัปดาห์นี้ยังช่วยให้สำหรับการกู้คืนจิตเช่นเดียวกับทางกายภาพ คุณจะมีมากขึ้นกระตือรือร้นเกี่ยวกับการจะไปออกกำลังกายในสี่วันของคุณ

ในขณะที่คุณสามารถดูได้จากบทความดังกล่าวข้างต้นมีหลายวิธีที่จะได้รับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกคนที่คุณรู้สึกว่าจะทำงานให้คุณและจากนั้นมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน

คำ​แนะ​นำ​สำหรับ​ชีวิต​คู่

คำ​แนะ​นำ​สำหรับ​ชีวิต​คู่หน่วยความจำเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้ การสังเกตและการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จะไม่ได้ผลถ้าคุณไม่สามารถถือไปยังข้อมูลนาน นี้ถือเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมเมื่อออกจากคนที่รักของพวกเขาผิดหวังและอกหัก พร้อมให้คำแนะนำจากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับที่มีประโยชน์บางอย่างที่จะออกกำลังกายความจำของคุณ

การแสดงตัวเองนึกถึงข้อมูลที่เป็นจริงเป็นวิธีที่ดีในที่ที่คุณสามารถทำงานเพื่อเรียกข้อมูล คุณมีพื้นการฝึกอบรมสมองของคุณเพื่อให้สามารถจดจำรายการเมื่อคุณคาดหวังตัวเองจุ่มลงในหน่วยความจำที่ธนาคารจะดึงพวกเขาออกมาในภายหลัง คิดว่ามันเหมือนการแสดงมือของคุณเปลี่ยนลูกบิดประตูก่อนที่จะเปิด

เมื่อพยายามที่จะจำได้ว่าประเภทของข้อมูลใด ๆ ที่สำคัญคือการทำซ้ำ บางสิ่งบางอย่างมากขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกในใจของคุณมีแนวโน้มที่คุณจะเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาวของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณพบคนใหม่ทำซ้ำชื่อของพวกเขาในหัวของคุณอย่างน้อยสามครั้งในขณะที่มองไปที่พวกเขา

เพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียความจำคุณเป็นประจำควรใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อนของคุณ มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและคนที่คุณรักในการตั้งค่าทางสังคมช่วยป้องกันความเครียดและภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งสองอย่างจริงจังเป็นอุปสรรคต่อการทำงานของหน่วยความจำ เวลาที่ชัดเจนในตารางเวลาของคุณที่จะผ่อนคลายและสนุกกับเพื่อนของคุณ หน่วยความจำของคุณจะขอบคุณมัน

ดื่มนมมากขึ้นสำหรับการทำงานของสมองมีสุขภาพดีสำหรับชีวิต นมเป็นขุมสมบัติจริงของวิตามิน B, โพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมที่ทุกคนมีหน้าที่ที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับการดูแลสมองของคุณ วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ทำผลงานยอดเยี่ยมในการสนับสนุนการทำงานของสมองของคุณ สุขภาพดีสมองดีกว่าหน่วยความจำจะเป็น

ให้ความสนใจเต็มของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังพยายามที่จะจำ พยายามที่จะศึกษาต่อในสถานที่ที่เงียบสงบและเงียบสงบสำหรับการเก็บรักษาความทรงจำที่ดีที่สุด พยายามที่จะแข็งขันเรียกข้อมูลเพื่อที่จะย้ายจากหน่วยความจำระยะสั้นของคุณในหน่วยความจำระยะยาวของคุณ

ให้ชีวิตทางสังคมของคุณใช้งาน มันได้รับการพิสูจน์ว่าผู้ที่มีชีวิตทางสังคมที่ใช้งานมีหน่วยความจำที่ดีขึ้น พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณทั้งในคนหรือทางโทรศัพท์เพราะมันจะช่วยกระตุ้นสมองของคุณ มีชีวิตทางสังคมที่ใช้งานจะชะลอตัวหน่วยความจำของคุณจากการซีดจาง

แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าคนจำนวนมากไม่ทราบว่าหมากฝรั่งสามารถเพิ่มหน่วยความจำของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ได้พบว่าการเคลื่อนที่ของหมากฝรั่งเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณเล็กน้อย แม้จะเพิ่มขึ้นน้อยที่สุดในอัตราการเต้นหัวใจสามารถช่วยจัดหาออกซิเจนมากขึ้นไปยังสมองดังนั้นการปรับปรุงหน่วยความจำ

ใช้เทคนิคการท่องจำและการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องท้าทายความคิดของคุณที่จะเก็บข้อมูลเพิ่มเติม ใช้เทคนิคเหล่านี้และการฝึกซ้อมช่วยให้คุณสามารถเพิ่มหน่วยความจำของคุณในขณะที่ยังจดจำข้อมูลที่สำคัญเช่นหมายเลขโทรศัพท์และคำจำกัดความ รายการของข้อมูลที่คุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไร้ขีด จำกัด และยังสามารถช่วยให้คุณในกิจกรรมประจำวันของคุณ

ในกรณีที่คุณจำไม่ได้ว่าจุดเริ่มต้นของบทความนี้ระบุข้อได้เปรียบบางอย่างที่จะปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ น้อยคนมากที่เป็นธรรมชาติมีความจุสำหรับการท่องจำเ​​ป็นตัวเอกจึงเป็นกินลึกเหตุผลที่คุณจะไม่ต้องการที่จะพัฒนาหน่วยความจำของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ตอนนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มหน่วยความจำของคุณคุณจะสร้างความประทับใจให้ทุกคนที่มีสมองของคุณเท่าไร