รักษาอาการปวดเข่าเบื้องต้น

ปวดเข่า-รักษาคนส่วนใหญ่จะได้สัมผัสกับอาการปวดเข่าที่จุดในชีวิตของพวกเขา มันเป็นสภาพทั่วไปมากที่ประมาณ 80% ของผู้ใหญ่ที่จะไปถึง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดที่มี นี่เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณในการบรรเทาปวดของคุณกลับมามี

เมื่ออาการปวดเข่าเริ่มต้นของคุณทรุดลองไปเดินเล่น จะไม่ดำเนินการอะไรและเก็บหัวของคุณขึ้น ชนิดของการออกกำลังกายที่อ่อนโยนนี้สามารถลดกลับกระตุกและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ถ้าเดินไม่ได้ลดหรือขจัดความเจ็บปวดก็จะใช้เวลาอย่างน้อยความคิดของคุณออกจากมัน

สมัครแพ็คน้ำแข็งไปยังพื้นที่ที่เจ็บปวด แม้จะมีความเรียบง่าย, แพ็คน้ำแข็งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการปวดเข่า ใช้น้ำแข็งหรือแพ็คเย็นไปยังบริเวณที่เจ็บปวดลดอาการบวมและการไหลของเลือดซึ่งยังช่วยลดอาการปวด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการตึง

  • ใช้เวลายืดอย่างจริงจัง ในขณะที่เราได้รับเก่าที่ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะต้องใช้เวลามากขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะได้รับการเคลื่อนย้าย เมื่อคุณได้รับออกจากเตียงใช้จ่ายประมาณห้านาทีทำบางการออกกำลังกายยืดกลับ นี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณและคุณจะพร้อมสำหรับวันที่
  • บางคนต้องทำงานและยืนเป็นเวลานานในช่วงเวลาที่ ถ้าคุณต้องทำเช่นนี้แล้วให้แน่ใจว่าคุณพยายามและยืนสูงและตรง และพยายามช่วยให้ขาของคุณในส่วนที่เหลือมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปถ้าเป็นไปได้อาจจะเป็นบนเก้าอี้หรือม้านั่งถ้าคุณได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น
  • รักษาท่าที่เหมาะสมตลอดเวลาเพื่อบรรเทาอาการปวดเข่า ผู้ใหญ่หลายคนมีอาการปวดจากการถูกทำให้โค้งมากกว่าและไม่ได้ตระหนักถึงมัน เมื่อคุณกำลังนั่งหรือยืนให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงมาก มันอาจจะรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แม้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับใช้มันและด้านหลังของคุณจะขอบคุณในภายหลัง
  • เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดเข่าได้รับการสนับสนุนที่เพียงพอเมื่อกลับมาพักผ่อน เฟอร์นิเจอร์ไม่ได้ถูกออกแบบเสมอกับในใจดังนั้นอย่าลืมที่จะใช้ท่าทางที่ดีและการสนับสนุนด้านหลังเมื่อนั่งและนอน ยกตัวอย่างเช่นให้กลับลดลงของคุณสนับสนุนเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยการวางผ้าขนหนูรีดขึ้นในขนาดเล็กของคุณกลับ
  • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้และเข้าใจว่าอาการปวดเข่าของคุณเป็นเรื้อรังหรือเฉียบพลัน อาการปวดเข่าเรื้อรังเป็นเวลานานกว่าสามเดือนและเป็นอาการปวดเข่าอย่างต่อเนื่องมักจะมาจากผลของการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย อาการปวดเข่าเฉียบพลันยังสามารถมาจากการบาดเจ็บและด้วยเหตุผลอื่น ๆ และมักจะมาอย่างรวดเร็วและมีจำนวน จำกัด เพียงระยะเวลาสั้น ๆ
  • มีกี่ครั้งที่คุณจะได้เห็นผู้หญิงคนหนึ่งถือกระเป๋าเงินหนักไหล่ข้างหนึ่ง? มีกี่ครั้งที่คุณจะได้เห็นนักเรียนแบกกระเป๋าเป้สะพายหลังของเขาหรือเธอบนไหล่ข้างหนึ่ง? คุณควรให้หนักตามสัดส่วนและยังให้แน่ใจว่าจะ จำกัด จำนวนของเวลาที่คุณจะต้องดำเนินการให้บนพื้นฐานที่สอดคล้อง


มีความจำเป็นที่จะหวาดกลัวไม่เป็นเมื่อคุณพบอาการ ปวดเข่า สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองคือการผ่อนคลายและพยายามที่จะไม่ต้องกังวล อาการปวดเข่าส่วนใหญ่จะไม่รุนแรงและจะหายไปกับส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ และการรักษา ต่อไปนี้คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาจากอาการปวดเข่าของคุณ

เคล็ดลับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการโภชนาการที่ดี ในบทความนี้เราจะอธิบาย ins ลึกหนาบางของการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง อ่านเพื่อเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการที่คุณอาจจะพลาด

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนกินในปริมาณที่เหมาะสมของสารอาหารแต่ละความต้องการของร่างกายในการดำเนินการทุกวัน รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่ให้แน่ใจว่าคุณบริโภควิตามินเพียงพอแร่ธาตุโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตในหมู่สารอาหารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี ยังให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไปของสารอาหารบางอย่างใด

ลองวิธีใหม่ในการกินอาหารที่คุณกินเป็นประจำ แทนที่จะเป็นเพียงการกินโยเกิร์ตธรรมดาเทบิตของน้ำผึ้งในและประสบการณ์ความรู้สึกรสชาติใหม่ แทนการนึ่งผักชนิดหนึ่งที่มักจะพยายามที่ทอดขึ้นกับผักอื่น ๆ ไม่กี่ คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินยองใยถ้าคุณได้สนุกกับมัน

เคล็ดลับการทานอาหารเพื่อสุขภาพหากบุตรหลานของคุณไม่ชอบกินผักหรือผลไม้พยายามที่จะมีความคิดสร้างสรรค์เพื่อให้พวกเขากิน ผสมบางพริกหั่นบาง ๆ หรือผักชนิดหนึ่งเข้าไปในซอสปาเก็ตตี้ คุณสามารถตัดผลไม้บางและผสมให้เข้าธัญพืชของเด็ก พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากพวกเขากำลังผสมลงในอาหารที่พวกเขาชอบ

คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความเสียหายมากที่สุดที่คุณสามารถใส่ลงไปในร่างกายของคุณ พยายามที่จะขจัดคอเลสเตอรอลจากอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะเพิ่มการไหลเวียนของหัวใจของคุณ แต่ยังเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณในระหว่างวัน ลดคอเลสเตอรอลช่วยลดสารพิษในร่างกายของคุณซึ่งสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก

เมื่อความกังวลกับสิ่งที่จะดื่มของเหลวคุณจะพบว่าน้ำที่น่าพอใจเป็นอย่างดีสำหรับการโภชนาการที่ความต้องการของคุณ แน่นอนคุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโซดาหวาน คุณสามารถหาน้ำเสริมที่มีวิตามินที่จะเป็นทางเลือกที่ดี เพราะของน้ำและเครื่องดื่มเหล่านี้วิตามินคุณจะไม่ได้องศาระบบของคุณด้วยน้ำตาลและแคลอรี่มากเกินไป นี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพ

อาหารเช้าอย่างแท้จริงเป็นหนึ่งในอาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน – ถ้าคุณใช้เวลาในการที่จะกินมัน สุขภาพดี, อาหารเช้าที่สมดุลที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียมชุดขั้นตอนสำหรับวันมากขึ้นและมีพลังงาน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะมีส่วนร่วมในการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยเช่นอาหารอย่างรวดเร็วและค่าโดยสารเครื่องหยอดเหรียญมาตรฐาน

การรับประทานอาหารรสเผ็ดเป็นทางเลือกที่ดี อาหารร้อนที่ทำด้วยพริกแกงหรือช่วยในการเรียก endorphins นั่นคือสิ่งที่ทำให้คนรู้สึกดีและมีความสมดุล การเปิดตัวของฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้คุณมีเล็ก ๆ น้อย ๆ รับฉันขึ้นถ้าคุณมีความรู้สึกเศร้าหรือหดหู่

หากคุณกำลังจะมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่บาร์กับเพื่อนของคุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่เต็มไปด้วยน้ำเชื่อมหวานและน้ำผลไม้ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณจะมีบางอย่างเช่นจินและโทนิคหรือไลท์เบียร์ เหล่านี้มีแคลอรี่น้อยมาก

ในขณะที่คุณได้อ่านข้อมูลโภชนาการที่มีมากกว่าสิ่งที่คุณอาจจะรู้จักกัน และมีมากที่จะเข้าสู่ภาวะโภชนาการที่ดี คุณจะต้องได้รับนี้ ใช้สิ่งที่คุณได้อ่านเพียงแค่ในรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีและอยู่ในการดูแลสุขภาพที่ดีจากที่นี่ที่ออก